Осенние месяцы негативно влияют на менструальный цикл, превращая его в длительные и болезненные периоды? Есть способы справиться с этой ситуацией.
Холодная осенняя пора, наряду с сокращением светового дня, оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье женщины. Основные изменения касаются менструального цикла. Он становится более продолжительным и болезненным. В результате эмоционального спада и стресса он может стать нерегулярным. В данном случае поможет красный клевер или орехи. Не менее важным в этот период является увеличение потребления витамина B и магния.
Орехи против усталости и стресса
Сокращение светового дня, отсутствие тепла и солнечного света приводят к потере энергии, недостатку витамина D в организме. Все это истощает женщину, забирая у нее физическую силу и делая ее капризной.
Осенью в солнечный день необходимо проводить на свежем воздухе не менее получаса. Дефицит солнца можно частично компенсировать потреблением молочных продуктов, рыбы, яиц.
Витамины группы В особенно эффективны при усталости или истощении и помогают облегчить неприятные симптомы предменструального синдрома. Витамин B6 помогает регулировать гормональную активность во время менструации, а B2 и B12 способствуют нормализации эмоционального и психологического фона.
Богатые витаминами группы В являются орехи. Они содержат также магний, который защищает организм от воздействия стресса, а в дополнение снижает нервозность и раздражительность.
Красный клевер помогает стабилизировать состояние
Психологический дисбаланс может привести к нерегулярным или очень болезненным менструациям. В этом случае необходимо оптимизировать уровень гормонов. С этой задачей отлично справляется красный клевер. Цветы красного клевера богаты флавоноидами, фенолами, эфирными маслами, витаминами С и Е. Благодаря также высокому содержанию фитоэстрогенов они восстанавливают регулярность цикла и помогают улучшить душевное состояние.
Фитоэстрогены помогают не только нормализовать гормональную систему женщины, но также снимают судороги и помогают стабилизировать менструальный цикл. Они регулируют колебания в настроении и улучшают состояние кожи лица и тела.
Красный клевер оказывает положительное влияние на болезненные и гиперчувствительные в период менструации молочные железы. Его можно заваривать и пить вместо чая или принимать в качестве пищевой добавки в таблетках.
Остерегайтесь кофеина и сахара
Женщины, которые находятся в состоянии предменструального синдрома, более раздражены. Осенняя погода усиливает потребность в сладком и «вредном», провоцируя на потребление шоколада, жирной и нездоровой пищи. Проблема заключается в том, что некачественные углеводы в виде сладких мучных изделий только ухудшают симптомы. Они негативно сказываются на коже женщины, что ухудшает ее настроение и внешний вид. Испытывая непреодолимое чувство голода и потребность в сладком, лучше есть свежие фрукты и ягоды. В частности, черника, ежевика и малина богаты антиоксидантами, которые помогают при судорогах и болях внизу живота. Подойдут также сухофрукты (клюква, абрикосы, финики и инжир), которые богаты минералами.
Ограничьте потребление кофе и пшеничных напитков, которые усиливают болезненные ощущения. В предменструальный период и во время менструации замените кофе травяными чаями с лимоном и зверобоем. Такие чаи помогают снять судороги, побороть депрессию и произведут успокаивающий эффект.