Следите за фигурой, но в один день съедаете плитку шоколада за раз? Пытаетесь сократить потребление жира, но предательская колбаса так и лезет сама в рот?
Проблема может быть не в слабой воле или незнании о вреде продукта, а в колебании гормонов. Это связано с менструальным циклом и проявляется в основном за две недели до наступления менструации.
Влияние гормонов на вес
Непреодолимое чувство голода, сильная тяга к сладостям являются типичными симптомами предменструального синдрома (ПМС). К ним относятся также головные боли, вздутие живота или задержка жидкости в организме. Все это приводит к колебаниям веса во время цикла до трех килограммов.
Предменструальный синдром –не единственная причина прибавки в весе. Большинство женщин испытывают бесконтрольное желание съесть что-то вредное во время переживаний или стрессов. Это отрицательно сказывается на фигуре, позволяя успокоиться лишь на время.
Время перемен
Справиться с влиянием гормонов можно с помощью «правильной» еды. Регулируя диету, можно не только оставаться спокойной и жизнерадостной, но и избавиться от надоевших болезненных ощущений в период менструации.
Некоторые женщины принимают болеутоляющие, другие – диуретики, третьи не могут обойтись без противосудорожных препаратов. Изменив немного свой рацион, можно забыть о медикаментах.
Исследования показали, что кофеин отрицательно воздействует на организм женщины при ПМС. Точные причины пока не выявлены, но женщинам рекомендовано ограничивать потребление кофе во второй половине менструального цикла. Таким образом, они будут чувствовать себя лучше. Результаты исследования коснулись также шоколада: его бесконтрольное поедание ведет к колебанию уровня сахара в крови, что в конечном итоге оборачивается против самой женщины.
Ученые доказали, что помочь справиться с чувством голода, повышенным аппетитом и депрессией могут витамины Е и В, эхинацея и маточное молочко. Некоторым помогают фитоэстрогены или экстракт клюквы. Витамины группы В особенно эффективны для женщин, страдающих в период ПМС от усталости.
Меньше животных жиров в рационе – лучше настроение
Частые боли вследствие менструации, появившийся лишний вес, ухудшение общего физического состояния негативно сказываются на настроении и развивают депрессию. Врачи выявили, что к плохому расположению духа приводит также потребление животных жиров, которые способны изменять уровень эстрогенов. По мнению экспертов, при уменьшении потребления этих жиров у женщин значительно повысится настроение во второй половине цикла.
Чтобы производство гормонов действительно изменилось, необходимо постоянно придерживаться диеты. Уменьшите потребление масла, мяса и сыров, а также избавьтесь от маргарина. Введите в рацион пищу, богатую клетчаткой, а также витаминами группы B. Все это положительно влияет на физическое состояние и эмоциональный фон женщин.
Факты и мифы о менструации
5 интересных фактов о менструальном цикле:
- Даже при сильном кровотечении женщина теряет всего 12 чайных ложек крови во время менструации.
- Помимо самок обезьян, некоторые самцы обезьян (шимпанзе, горилла, орангутан) также подвластны менструации. Самка орангутана имеет такой же цикл в 29 дней, как и большинство человеческих особей.
- Считается, что современные тампоны появлялись не раньше 1936 года. Однако уже в Древнем Египте и Риме женщины использовали специальные тампоны из шерсти. За всю жизнь среднестатистическая женщина использует около 9 000 тампонов или прокладок.
- В развитых странах менструальный цикл начинается примерно в 12 лет и заканчивается в среднем около 51 года.
- В средние века люди считали, что менструальная кровь ядовита.
В течение сотен лет вокруг менструального цикла ходили разные мифы. Женщину, да и саму менструальную кровь во многих странах считали «нечистой». Менструация зачастую ассоциировалась с магическими силами и суевериями. В некоторых частях света эти мифы и суеверия все еще живы.
Индуистские женщины считаются «нечистыми» в течение этого периода, поэтому им запрещено готовить пищу другим людям. Приверженцы буддийской религии заявляют, что в эти дни не следует входить в храм. Арабские женщины считают, что купаться во время менструации недопустимо. Мексиканские женщины полагают, что кровь накапливается в желудке и организму приходится избавляться от нее.
В целом, отношение к менструации зависит от зрелости самого общества и эмансипации «слабого» пола. В современном мире этот период считается вполне естественным и необходимым для репродуктивной деятельности.